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想要摆脱“大屁股”,你得重视这一产后修复

本文Tag标签:产后/保健/健康/注意事项  

兴发娱乐  产后屁股变大的问题困扰着很多妈妈。这和是骨盆变大有直接关系,不仅会使身材走样,甚至会影响身体健康。那么,大家该入额进行产后骨盆修复呢?

  记住骨盆修复的最佳时间

  骨盆如果不做修复但不会恢复到之前的状态,需要经常保养护理和锻炼。产后两个月内是骨盆修复的最佳时间。大家可要抓住时机哦~

  有助于修复骨盆的几项运动

兴发娱乐  产褥期的妈妈切忌长时间坐卧,而应尽早下床进行适当锻炼。这么做有利于骨盆的恢复,也不容易造成子宫下垂。以下3个方法大家可以根据自己身体情况,循序渐进进行:

  1.腿部摇动

  首先躺在瑜伽垫上,将双腿伸直。右膝盖弯曲,肩部和左腿保持贴紧垫子的状态。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住,然后用左手握住右脚踝。之后将右膝盖慢慢向右肩的方向。左手则将右脚踝压至会阴处。慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖开始轻轻摇摆。

  2.立式锻炼

  保持站立的姿势,但双腿要微微分开,注意过程中要收紧臀部的肌肉,大腿根部应尽可能靠拢。膝部外翻,同时收缩括约肌促使阴道向上提。经过锻炼即可学会区分阴道和括约肌的舒缩,使阴道松弛的状态逐渐得以改善。

兴发娱乐  3.卧式锻炼

  以臀部靠在床沿上的姿势仰卧在床上,这时候要注意将双腿平行伸直不可着地。为了避免滑落至床下,可以使用双手把住床沿。再将双腿合拢开始向上升的部位靠拢,腿部要始终保持伸直的状态。双腿到达身躯上方之后使用双手将双腿扶住,慢慢的将双腿拉向腹部,然后再放开双腿恢复到刚躺下时的姿势,一组做六次,每天坚持做一次。

  如果家庭条件允许,大家也可以自己使用骨盆矫正带,或参加产后恢复课程。

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