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产后不想颜值掉分,赶紧“睡”起来!

本文Tag标签:坐月子/产后饮食/情绪/睡眠  

兴发娱乐  很多产妈发现,自己肌肤色泽不对经,而且不管怎么调理或者用多贵的护肤品,效果都不太理想。其实,她们都忽视了一个重要事情——睡眠。睡眠质量不佳,体内激素分泌紊乱,肌肤自然出现问题,颜值也急速下降。因此,建议,产妈要重视睡眠,保证睡眠质量。

  产妈常见的三种睡眠问题

  1.睡眠质量不佳

兴发娱乐  有些产妈没有分娩前,睡眠质量的非常好,但是有了宝宝之后,只要有点异响就会立马醒来,担心宝宝是否有什么异常。长期处在这样的紧张状态下,睡眠质量肯定会变得很差。

  2.日夜颠倒

兴发娱乐  白天忙着照顾宝宝,根本没有时间玩手机,晚上宝宝睡着后,宝妈闲下来,这时候玩会手机,睡眠不足。白天只能跟着宝宝一起睡觉,这就容易造成日夜颠倒,睡眠节奏打乱,影响内分泌,睡眠质量不佳。

  3.睡眠时间不足

  正常情况下,成人睡眠时间要保证在7-8小时,但有些产妈白天照顾宝宝做家务,晚上还要继续照顾宝宝,宝宝睡眠时间足了,但产妈自己却睡眠时间不足。

  怎么做才能保证睡眠呢?

  1.爸爸从旁辅助

兴发娱乐  新手爸爸忙于工作,根本没有时间照顾宝宝,所以只能妈妈照顾宝宝,这样只会让产妈睡眠不足。因此,新爸在平时也要帮助产妈照顾宝宝,比如给宝宝换尿不湿或是哄宝宝睡觉,让宝妈可以睡个安稳觉。

  2.纠正宝宝睡眠习惯

  有些宝宝日夜颠倒,宝妈在照顾方面也会非常吃力。因此,产妈可以纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯,比如白天不要让宝宝睡得太多,以免宝宝晚上睡不着。宝宝睡觉前,宝妈也可以跟宝宝听些舒缓轻柔的音乐,让宝宝知道这是要睡觉了。

  3.改变自己睡眠习惯

  产妈不要熬夜看电视或是刷手机,最好在11点之前上床睡觉,这样就可以保证睡眠时间在7-8小时。就算是在周末,也要保证跟日常睡眠时间一致,睡觉前不要吃的太饱,做些简单运动,让自己放松下来,这样更容易入睡。

兴发娱乐  想要颜值重回以往,睡眠很重要。产妈要保证睡眠质量,睡眠时间充足,不要熬夜,睡觉前可以听听舒缓的音乐,或是喝上一杯牛奶,让自己更好的入睡。

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