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产后恢复身材的5个方法,赶紧试试

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  部分产妈看到自己臃肿的身材非常困扰,虽然也在减肥,但是效果不佳。但有些产妈则能恢复到原本的身材。之所以出现这样的改变,除了跟自身体质有关外,还跟产后恢复身材方法有关,赶紧一起看看吧。

  1.有氧运动

  产妈在生完孩子后都会选择有氧运动来锻炼身体。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳绳。每次运动时间不少于半小时,每周2-3次。具体情况还是要根据自身情况来才行,以免伤到身体。

 2.转呼啦圈

  生完孩子后,产妈发现相比身体其他地方,腹赘肉是最多的。,想要去除腹部上面的赘肉,转呼啦圈无疑是最佳方法。一开始,产妈转呼啦圈圈数不会太高,没关系,等到适应后,转呼啦圈圈数就会增加,同时产妈也需逐渐加快速度,这样才能更好的消耗脂肪与热量。每周3次每次30分钟就行。

 3.腹式呼吸

兴发娱乐  腹式呼吸也是减肥的一种。它与正常的胸式呼吸正好相反。方法也很简单,吸气时腹部向外凸起,呼气时腹部向内凹陷,一呼一吸,感觉腹部有起伏。

  一开始利用腹部呼吸比较困难,产妈可以先慢慢用鼻子吸气,屏住呼吸,再慢慢呼气。呼气要慢,中间不要停顿。产妈在走路会站立时,都可以利用呼吸来瘦腰。

  4.仰卧

  这个方法跟仰卧起坐差不多,只是做法不同而已。大腿与小腿成直角。吸气时,身体上半部分保持不动,借助腹部力量,先将左腿向前伸直,然后右腿像身体方向拉回。呼气后右腿向前伸展,再呼气右腿向前伸展,左右腿呈现90度。整套动作重复8-10次,锻炼腹部肌肉的同时,脂肪也能燃烧,从而达到瘦身效果。

  5.注意饮食

兴发娱乐  产妈在运动的同时还要注意饮食,对于碳酸饮料、油炸高热量食物尽量不要碰,这些食物很容易增胖。多吃新鲜蔬果,保证营养,多喝水。控制每天食物摄入量,不要暴饮暴食。

  产妈想要恢复原本身材,就要坚持运动,身材就能恢复到原本的样子。如果产妈担心自己坚持不下来,可以事先制定个计划表,记录每天做的运动以及时间,然后严格按照计划走,每次做不同的运动,产妈都要看看身体是否能适应,以免给身体带来影响。

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