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生完孩子后,产妈运动需注意什么?

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兴发娱乐  不少新妈在怀孕前就喜欢运动,在怀孕后因为担心影响胎儿,就不再运动。而在生完孩子后就可以逐渐恢复,一般来说顺产妈妈产后6个星期就可以做些简单运动,剖腹产妈妈时间会长一点。当然,因为身体原因,产后运动也需要考虑些问题。

  1.运动多长时间合适

  正常情况下,每天运动半小时即可,具体情况还是要看新妈身体情况。如果新妈选择的运动是散步,那么散步时间可以在15分钟左右,等到适应后,循序渐进的加时间,每次加时间不要超过5分钟,具体情况还是要看自身情况。

兴发娱乐  如果选择的是瑜伽,之前又没有练习过,那最好先咨询瑜伽老师,看看怎么做适合自己。有经济条件的话,可以加入训练班,运动同时也不会伤到自己。

 2.产后运动需要注意哪些?

  分娩后身体还处在恢复阶段,最好从有氧运动开始,然后在慢慢加量。由于每个产妈身体恢复情况、体质都有所不同,恢复起来也有快有慢,产妈只要坚持就有效果。

  3.运动只是为了瘦身吗?

  运动不单单是为了消除身体上的赘肉,更主要的是促进身体恢复,改善睡眠质量,增加食欲,缓解精神压力,促进乳汁分泌。而且多运动,可以促进剖腹产妈妈血液循环,新陈代谢。

  4.运动前后需要注意什么?

  在运动前,产妈需要做热身运动,这样在运动时才不会出现抽筋情况。运动后,休息十分钟,让心率恢复正常。

  5.哺乳期间能运动吗?

兴发娱乐  对于还在喂奶的产妈,在运动前最好将乳汁排空。产妈运动时最好穿宽松、吸汗性好的衣服。内衣也最好穿那种对乳房有支撑作用的,以免运动期间出现不适。

  运动完后不要立即给宝宝喂奶。因为在运动后,乳酸会有所增加,乳汁味道发生变化,宝宝吃了不适应,会出现吐奶情况。因此,建议产妈在运动半小时或是1小时后在喂奶。

  6.要怎么合理控制饮食

  不建议产妈采用节食减肥的方法。产后新妈要哺乳,在饮食上面应格外注意,补充足够的营养,均衡饮食,多吃新鲜蔬果以及高质量食物,合理运动,保证睡眠质量,适当运动。

  产妈想要尽快恢复健康以及原本身材,那么就要坚持运动,持之以恒下去,只要坚持身材就会慢慢恢复。

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