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科学补充DHA知多少

  作为“脑黄金”的代名词,DHA这个名字越来越被众多家长熟知。面对太多的宣传说法,一些家长难免会产生困惑:DHA到底有什么神奇?有没有必要给宝宝补?补充剂和食补怎样选?DHA是不是补得越多越好?关于DHA的众多问题,本期营养专家为我们逐一解读。
                                                                       

  DHA的身份卡 

  小名(常用名):DHA

兴发娱乐  大名:Docosahexaenoic Acid

  化学结构名:二十二碳六烯酸

  身份:是一种膳食脂肪的构成成分,由于分子结构特点和营养作用,被划分为ω-3系列多不饱和脂肪酸。

  来历:科学家在1978年通过流行病学调查发现脂肪摄入量很高的爱斯基摩人心血管疾病发病率却很低的秘密——DHA。随后更多的研究发现,DHA对人类视网膜和大脑结构膜有着重要作用,从而这个营养学领域的“后起之秀”迅速流行起来。

兴发娱乐  适当补充DHA对母婴健康有益处 

  健脑          证据等级      

兴发娱乐  ● DHA是大脑发育的重要物质之一;

  ● 缺乏DHA将造成胎儿大脑发育的障碍。

  明目          证据等级      

  ● DHA可以提高胎儿视觉的灵敏度,还可以促进神经系统的健全发育;

  ● DHA有助提高婴儿12月龄时视觉功能的发育水平。

兴发娱乐  调免疫       证据等级      

兴发娱乐  ● 孕妈妈补充DHA能显著降低婴儿食物过敏和IgE相关性湿疹发病率;

兴发娱乐  ● 孕妈妈补充DHA可显著降低婴儿患过敏性哮喘的风险。

  安睡          证据等级     

  ● DHA浓度高的妈妈所生的新生宝宝活跃睡眠时间少,睡眠质量高;

兴发娱乐  ● 孕24周至分娩期间补充DHA能显著减少新生宝宝睡眠惊醒次数。

  益智          证据等级     

兴发娱乐  DHA对婴幼儿智力发育方面有积极作用,但仍需进一步探究。

  获得DHA的5个重要来源 

  基于循证医学研究的证据,妊娠期是补充DHA 的黄金时期,怀孕 3 个月到产后 6 个月是宝宝脑部发育的黄金时期,且妈妈孕期补充 DHA 也有利于提高未来母乳中 DHA 的含量,保证新生婴儿的 DHA 营养。正因为如此,以中国营养学会(CNS)和联合国粮农组织(FAO)为代表的国内外权威机构均建议,重视母婴 DHA 的营养补充,孕妈妈每天应摄取足够的 DHA。

兴发娱乐  1  母乳

  母乳好处多多,当然也包括提供丰富的DHA。所以请切记,对于2岁以内的婴幼儿,任何说法都不应该成为放弃母乳喂养的理由。当然,哺乳妈妈增加膳食中DHA的摄入量,会使乳汁中DHA的含量相应提高。

  2 深海鱼类

兴发娱乐  对于哺乳妈妈,鱼类是 DHA的最好来源;满6月龄后的婴幼儿,辅食中的鱼类食物有助于提供DHA。理论上讲,鱼类的DHA含量不尽相同,深海鱼类含DHA较为丰富,有条件的话建议多选择鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼等。最新的海洋鱼类食品安全指南提醒消费者重视海洋污染导致的鱼类重金属,尤其是汞污染问题。富含DHA的低汞鱼的代表为沙丁鱼。

  3 海藻类

兴发娱乐  海藻来源的DHA,只能通过补充剂的形式来获得。某些品种的海洋微藻(单细胞海藻)含有非常丰富的DHA,通过提取,可以获得DHA。藻油DHA一般是通过工厂化人工培育某些品种的海洋微藻,然后提取其中的DHA制成补充剂。 

  4鸡蛋黄

  鸡蛋黄含有比较丰富的DHA(100g鸡蛋黄中的 DHA 含量为 270mg),对于母婴都是DHA的良好来源。而且蛋黄还富含卵磷脂和多种维生素和微量元素,所以蛋黄是孕妇、乳母和7月龄以上婴幼儿膳食中的重要食物。但是,如果对鸡蛋及鸡蛋制品过敏,就不能主要通过鸡蛋获取DHA了。

  5坚果及植物油

  严格地说,坚果及一般的植物油中不含DHA。但是坚果和植物油中富含的α-亚麻酸,在孕妇或乳母体内可转变为一定量的DHA,尤其是核桃与核桃油,虽然它们在体内转化为DHA的效率很低,但对于内陆地区和对鱼类过敏的孕妇来说,仍不失为一种选择。 

  DHA摄入多少量为合适?

兴发娱乐  孕妈妈、哺乳妈妈的摄入量建议

  中国营养学会推荐孕期及哺乳期妇女的DHA适宜摄入量(AI)为200mg/d。为保证这个推荐摄入量,建议尽量做到以下饮食建议:

  1.每周吃鱼 2~3餐,且有 1餐以上为富脂海产鱼;每日食鸡蛋1个。

兴发娱乐  2.内陆地区鱼类供应不足,或没有吃鱼习惯的孕妇,如果日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量,建议选择适当地DHA补充剂。

兴发娱乐  3.如果不能确定每日膳食中摄入多少DHA,建议寻求注册营养师的帮助,通过膳食评估,然后根据自身饮食情况来确定应该额外补充多少DHA。 

  婴幼儿的摄入量建议

兴发娱乐  中国营养学会对于1岁以内婴幼儿每日DHA的推荐适宜摄入量为100mg/d。保证婴儿获得充足的DHA需注意以下几点:

兴发娱乐  1母乳是婴儿DHA的主要来源,倡导和鼓励母乳喂养,母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA。确保婴儿获得充足DHA的前提,是确保母乳妈妈摄入充足的DHA和α-亚麻酸。

  2无法母乳喂养或母乳不足的情况下,建议使用强化了足量DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%~ 0.5%。 

  3应特别关注早产儿对DHA的需求,没有足月妊娠出生的新生宝宝错过了在母体充分获得DHA的过程,其大脑及视网膜发育成熟度差。如果出生后喂养不当,往往会使智力和视觉出现不同程度的损害。因此,WHO与FAO明确建议:为保证早产宝宝视力的正常发育,从出生开始就应立即补充DHA或者提供含DHA的特殊配方奶粉。

兴发娱乐  欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产宝宝每日DHA摄入量为 12~30mg/kg;美国儿科学会建议出生体重不足1000g的早产宝宝每日摄入DHA≥21mg/kg,出生体重不足1500g的早产宝宝每日摄入DHA≥18mg/kg。当然,关于早产宝宝的具体喂养措施,需要征求儿科医师的意见。

  要充分考虑宝宝的月龄及喂养方式

  1岁以内足月出生、母乳喂养的宝宝,建议采用妈妈补充DHA,而宝宝通过乳汁吸收的方式;配方奶粉喂养的宝宝,如果奶粉中添加了DHA,就不需要额外补充了。

兴发娱乐  专家提示:补充DHA请注意!

兴发娱乐  食物摄取 DHA 不足的情况下,再通过补充剂补充

  DHA 的最佳来源是食物。但是对于一些妊娠期反应比较严重的孕妈妈以及辅食吃得不好的宝宝而言,仅靠日常饮食无法提供足够的DHA,不妨在医生或者营养师的指导下,适量合理地补充DHA补充剂。  

兴发娱乐  DHA的补充并非越多越好 

  DHA的补充越多越好吗?答案是否定的!

  作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,DHA与其他营养物质一样需要一个合理的摄入量,即必须讲究营养均衡。FAO专家委员会建议妊娠期和哺乳期妈妈摄入DHA的上限为1g/d,过量摄入DHA会产生一定的健康风险!

兴发娱乐  内容来源:《时尚育儿》杂志

兴发娱乐  欲了解更多精彩内容,请关注《时尚育儿》杂志2018年10月刊

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